Samedi 21 juillet 2007
Voyons ensemble la construction raisonnable d’une saison, et ensuite nous traiterons de la planification à proprement parlé tant pour
l’entraînement que pour les compétitions.
Les différentes périodes :
Pour reprendre la logique de la physiologie, la saison doit se partager en 5 périodes distinctes :
1. La période foncière : Elle représente la construction de votre base physique. C’est le socle de votre saison et c’est durant ces 3 à 5 mois que l’on se forge le physique qui nous permettra de supporter des charges de travail de plus en plus importantes. Les efforts seront de préférence aérobie, dans les 3 disciplines et l’endurance tout comme la technique tiendront une place prépondérante (en natation et course à pied, principalement).?En PPG, les efforts seront principalement de nature concentrique. Certaines périodes pourront être consacrées à l’excentrique mais attention aux risques de blessures car ce type de travail est beaucoup plus traumatisant.
2. L'intensité : Durant ces 2 à 4 mois (variable suivant votre niveau et vos objectifs), les efforts anaérobies vont être accentués. Ils deviendront de plus en plus intenses, de plus en plus longs, tout en soignant la récupération entre les séances! Sinon le surentraînement et la blessure ne se feront pas attendre.?En PPG, les efforts seront réalisés en excentrique/concentrique.
3. L'affûtage : Cette période clef permet l’optimisation des qualités développées précédemment. Relativement courte (entre 2 et 4 semaines, en fonction des objectifs), elle est difficile à mettre en place car il s’agit de diminuer les charges d’entraînement progressivement tout en évitant le désentraînement!
4. Compétition : Cette période permet de profiter des efforts consentis durant l’hiver. Plus ou moins longue, elle sera consacrée à entretenir les qualités acquises jusque là. La saison peut s’organiser avec une à deux périodes de compétition, suivant les objectifs de l’athlète (par exemple, un objectif début juin, et un objectif fin septembre). On placera alors une période de régénération puis un second cycle d’intensité et d’affûtage de durée adaptée entre les deux périodes où se situent les objectifs.?Lors des phases de récupération et d’affûtage, la PPG peut être conservée afin de conserver une certaine tonicité.
5. La régénération : Véritable transition entre 2 saisons, elle permet de reposer le corps et l’esprit des efforts consentis tout au long de l’année, et de préparer une nouvelle saison. On peut pratiquer d’autres sports, pour changer et ainsi ne pas perdre intégralement son capital physique si longuement acquis…
Etablir son programme de courses :
Il s’agit de connaître le calendrier des courses que vous considérez comme des objectifs de votre saison. Ensuite, portez votre choix sur un ou deux objectifs majeurs MAXIMUM pour la saison : ces objectifs seront les courses pour lesquelles vous mettrez tout en œuvre pour réussir (cela peut aller d’un objectif club sur courte distance, à la quête d’une qualification sur Ironman…)
Ensuite, prenez un calendrier, et pointez ces dates.?Pour continuer, et ne pas limiter votre saison à ces 2 courses, regardez les courses qui vous plaisent le plus, et voyez si elles peuvent être réalisables avec vos objectifs, en essayant de:
1. Ne pas mettre de course(s) une à deux semaines avant un objectif,
2. Ne pas prévoir deux objectifs trop proches l’un de l’autre (prévoyez de 4 à 8 semaines environ),
3. Rester logique dans les distances : ne prévoyez pas un MD deux semaines avant un objectif sur CD.
Une fois les dates choisies, établissez à reculons les différents « blocs période » (à l’envers, ça donne : affûtage, intensité, foncier)!
Les différentes périodes :
Pour reprendre la logique de la physiologie, la saison doit se partager en 5 périodes distinctes :
1. La période foncière : Elle représente la construction de votre base physique. C’est le socle de votre saison et c’est durant ces 3 à 5 mois que l’on se forge le physique qui nous permettra de supporter des charges de travail de plus en plus importantes. Les efforts seront de préférence aérobie, dans les 3 disciplines et l’endurance tout comme la technique tiendront une place prépondérante (en natation et course à pied, principalement).?En PPG, les efforts seront principalement de nature concentrique. Certaines périodes pourront être consacrées à l’excentrique mais attention aux risques de blessures car ce type de travail est beaucoup plus traumatisant.
2. L'intensité : Durant ces 2 à 4 mois (variable suivant votre niveau et vos objectifs), les efforts anaérobies vont être accentués. Ils deviendront de plus en plus intenses, de plus en plus longs, tout en soignant la récupération entre les séances! Sinon le surentraînement et la blessure ne se feront pas attendre.?En PPG, les efforts seront réalisés en excentrique/concentrique.
3. L'affûtage : Cette période clef permet l’optimisation des qualités développées précédemment. Relativement courte (entre 2 et 4 semaines, en fonction des objectifs), elle est difficile à mettre en place car il s’agit de diminuer les charges d’entraînement progressivement tout en évitant le désentraînement!
4. Compétition : Cette période permet de profiter des efforts consentis durant l’hiver. Plus ou moins longue, elle sera consacrée à entretenir les qualités acquises jusque là. La saison peut s’organiser avec une à deux périodes de compétition, suivant les objectifs de l’athlète (par exemple, un objectif début juin, et un objectif fin septembre). On placera alors une période de régénération puis un second cycle d’intensité et d’affûtage de durée adaptée entre les deux périodes où se situent les objectifs.?Lors des phases de récupération et d’affûtage, la PPG peut être conservée afin de conserver une certaine tonicité.
5. La régénération : Véritable transition entre 2 saisons, elle permet de reposer le corps et l’esprit des efforts consentis tout au long de l’année, et de préparer une nouvelle saison. On peut pratiquer d’autres sports, pour changer et ainsi ne pas perdre intégralement son capital physique si longuement acquis…
Etablir son programme de courses :
Il s’agit de connaître le calendrier des courses que vous considérez comme des objectifs de votre saison. Ensuite, portez votre choix sur un ou deux objectifs majeurs MAXIMUM pour la saison : ces objectifs seront les courses pour lesquelles vous mettrez tout en œuvre pour réussir (cela peut aller d’un objectif club sur courte distance, à la quête d’une qualification sur Ironman…)
Ensuite, prenez un calendrier, et pointez ces dates.?Pour continuer, et ne pas limiter votre saison à ces 2 courses, regardez les courses qui vous plaisent le plus, et voyez si elles peuvent être réalisables avec vos objectifs, en essayant de:
1. Ne pas mettre de course(s) une à deux semaines avant un objectif,
2. Ne pas prévoir deux objectifs trop proches l’un de l’autre (prévoyez de 4 à 8 semaines environ),
3. Rester logique dans les distances : ne prévoyez pas un MD deux semaines avant un objectif sur CD.
Une fois les dates choisies, établissez à reculons les différents « blocs période » (à l’envers, ça donne : affûtage, intensité, foncier)!
