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la récupération

la récupération

La récupération se traduit essentiellement par une alimentation adéquate. Agir immédiatement après l’effort : Les mesures à suivre commencent dès la fin de l'effort et s'étendent jusqu'au repas suivant. Après un entraînement intense ou une course, une...

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Exemples de séances de VMA

Exemples de séances de VMA

Séances possibles pour travailler sa VMA Voici les différentes possibilités de séances de développement de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) qui est la vitesse maximale que peut atteindre l’athlète avant de solliciter la filière anaérobie. Ces séances...

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La Vo2 max

La Vo2 max

La VO2Max définition, et détermination Il s’agit d’un critère essentiel pour la réalisation de performances de haut niveau mais cette valeur dépend de notre capital génétique ! La VO2Max qui est la consommation maximale en oxygène peut se déterminer de...

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La ration de récupération

La ration de récupération

La ration de récupération Elle permet à l’organisme de retrouver un équilibre acido-basique pour être efficace les jours suivants et par conséquent de limiter la fatigue. Elle débute dès la fin de la séance. Il faudra veiller à remplir les objectifs suivants...

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Petit lexique pour grand athlète!

VO2 max : débit maximal d'O2 qu'un sujet peut consommer au cours d'un effort , exprimé en L/mn ou ml/mn/kg. On peut tenir 100% de son Vo2max au mieux 7 à 8 minutes. P.M.A. Puissance Maximale Aérobie, puissance correspondant à un effort à 100 % du VO2...

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Déterminez vos allures de course!

Déterminez vos allures de course!

Comment déterminer vos allures de course? Allures VMA : - TEST SUR 3000 M - TEST SUR 4x1000 M ALLURES SEUIL : -VOTRE MEILLEUR TEMPS SUR 15 KM - VOTRE MEILLEUR TEMPS SUR SEMI - La Vitesse Maximale Aérobie n’est pas une allure de course. C’est la vitesse...

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Travailler au Cardiofréquencemètre

Travailler au Cardiofréquencemètre

Certaines obligations rendent parfois contraignants la mise en œuvre d’un plan classique. Le cardiofréquencemètre devient alors un allié précieux pour poursuivre un entraînement sérieux et construit. La fréquence cardiaque est, il est vrai, un témoin...

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Les différentes périodes

Les différentes périodes

Voyons ensemble la construction raisonnable d’une saison, et ensuite nous traiterons de la planification à proprement parlé tant pour l’entraînement que pour les compétitions. Les différentes périodes : Pour reprendre la logique de la physiologie, la...

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Déterminez vos disponibilités!

Déterminez vos disponibilités!

Le triathlon est une discipline sportive qui est très passionnante et très prenante! Elle peut rapidement devenir envahissante pour votre entourage! Il est dons primordial de bien déterminer vos disponibilités hebdomadaires afin de gérer le plus aisément...

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En cas de non respect des lois

En cas de non respect des lois

Le non respect de la règlementation en vigueur expose le triathlète à des sanctions! Cela peut aller du simple avertissement à la disqualification en passant par le Stop and Go! Le carton jaune est un simple carton d'avertissement sans aucune pénalité!...

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